内调外养是有效缓解黄褐斑的方法。
黄褐斑的形成与内部原因有关，内调可以减缓黄褐斑的产生，外养则可以促进肌肤再生，从而使黄褐斑得到缓解。
内调方面，应该注意饮食调节，摄入适量的维生素和抗氧化物质，比如维生素C和E，可以帮助皮肤更好地抵御氧化和自由基的侵害。同时，调节身体内部荷尔蒙的平衡也可以缓解黄褐斑，所以保持心情愉快，减轻压力也是很重要的。
外养方面，可以使用具有美白和修复作用的护肤品，比如含有熊果苷、维生素C等成分的精华液或乳液，可以促进皮肤表层的新陈代谢，使黄褐斑逐渐淡化，同时保持皮肤的水分和滋润度也是很重要的。
需要注意的是，内调外养都需要坚持长时间的使用，不能一蹴而就，同时需要根据个人的肤质和问题选择适合自己的护肤品和饮食方案。在外出时，还要注意做好防晒工作，避免皮肤受到太阳的伤害，从而加重黄褐斑的形成。