焦虑恐惧症的自救方法包括认知疗法、放松训练、锻炼身体、寻求社会支持等多种方法。
焦虑恐惧症是一种常见的心理障碍，常表现为持续不断的紧张不安和恐惧感，严重的情况下可能会影响到日常生活和社交能力。以下是几种有效的自救方法：
1. 认知疗法：认知疗法能够帮助人们理性看待自己的情绪和思维，从而减少焦虑和恐惧感。常见的认知疗法包括自我观察、积极思考、放松等。
2. 放松训练：放松训练能够帮助人们缓解身体紧张，从而减少焦虑和恐惧感。常见的放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛训练、冥想等。
3. 锻炼身体：适当的锻炼能够释放身体的压力和紧张感，增强身体的免疫力和自信心。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。
4. 寻求社会支持：与亲友、医生、心理治疗师等人沟通，可以帮助人们缓解压力和紧张感，从而减轻焦虑和恐惧感。
需要注意的是，焦虑恐惧症是一种需要专业治疗的心理障碍，以上自救方法只是一种辅助的方式。如果症状持续且影响日常生活，建议及时寻求专业心理治疗师的帮助。