孕早期可以适量食用海带。
海带是一种富含碘的食物，适当食用有益于孕妇的健康。在孕早期，孕妇需要大量的营养物质来维持胎儿的正常发育，海带中含有丰富的碘元素，有助于胎儿的神经系统和甲状腺的正常发育。此外，海带中还含有多种维生素和矿物质，具有增强免疫力、促进新陈代谢、降低血压和血脂等功效。
然而，孕妇在食用海带时需要注意，海带中的碘含量较高，过量摄入会对孕妇的身体产生负面影响，如甲状腺功能亢进等。建议孕妇每日的海带摄入量不超过6克，避免食用过多的海带或将其与其他含碘高的食物同时食用。同时，孕妇在选择海带时也要注意其来源和质量，避免因海带中的污染物质导致毒素的摄入。需要注意的是，孕妇如果有碘过敏史或碘缺乏症的情况，应避免食用海带。