长高需要补充以下元素：钙、锌、维生素D、蛋白质等。
1. 钙：钙是骨骼的重要成分，对骨骼的生长发育、强度起重要作用。缺钙会影响骨骼的生长发育，使身高受到限制。适量的钙摄入可以促进骨骼的生长，有助于增加身高。
2. 锌：锌可以促进激素分泌和蛋白质的合成，这对身高的增长很重要。缺锌会影响身体的激素分泌和蛋白质的合成，从而影响身高的增长。
3. 维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和骨骼的形成，是骨骼的重要构成成分。缺乏维生素D会影响骨骼的生长和形成，从而导致身高的受限。
4. 蛋白质：蛋白质是人体生长所必需的营养素之一。蛋白质不仅是人体骨骼的重要构成成分，还可以促进身体其他组织的生长和发育。适量的蛋白质摄入可以促进身高的增长。
需要注意的是，长高不仅仅与营养有关，还与运动、休息等因素有关。要达到最佳的长高效果，需要保持充足的睡眠时间，每天坚持适量的运动，增加身体的活力和代谢率。同时，注意避免过度疲劳和快餐等垃圾食品的摄入，有助于促进身体的健康和长高。