先热敷再冷敷。
热敷可以促进血液循环，增加局部血流量，缓解肌肉疼痛，舒缓紧张，适用于肌肉酸痛、关节疼痛等症状。而冷敷则可以减少局部血流量，缓解炎症、肿胀和疼痛，适用于扭伤、挫伤、肿胀等症状。因此，先热敷可以扩张血管，促进血液循环，帮助身体更好地吸收药物和营养物质；再冷敷可以减轻疼痛和肿胀，促进局部的恢复。
需要注意的是，热敷和冷敷时间要适当，一般每次敷约15-20分钟。同时，热敷和冷敷的温度也要适宜，过高或过低的温度都可能会对身体造成损伤。另外，如果有伤口或皮肤破损的情况，不建议进行热敷或冷敷。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。