扭伤脚背肿了疼一般是由运动过度、不慎跌倒等原因引起的，可采用冷敷、止痛药物和按摩等方式进行治疗，详情如下：
1. 冷敷：适用于扭伤脚背后出现明显肿胀和疼痛的情况。冷敷可以有效减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。可以用冰袋或冷敷物轻轻按压患处，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
2. 止痛药物：适用于疼痛明显的情况，可以缓解疼痛不适，提高患者舒适度。可以选择非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等），按照说明书的用量和用药时间进行服用。
3. 按摩：适用于扭伤后肌肉紧张、僵硬的情况。可以用温热的水或热毛巾热敷患处，以促进血液循环和肌肉松弛。然后可以用适当的按摩手法轻轻按摩患处，有助于缓解肌肉疼痛和恢复。
除以上相对常见的治疗方式外，还有其他的治疗方式，比如理疗、物理治疗等，适用于严重扭伤后需要进一步康复的情况。这些治疗方式需要在专业医生的指导下进行，可以通过热疗、电疗、按摩等手段来促进康复和恢复功能。