女生宫寒可以吃姜、红糖、山药、黑豆和莲子等，详情如下：
1. 姜：姜具有温胃散寒的作用，可以促进血液循环，提高体温，缓解宫寒引起的不适。
2. 红糖：红糖有温暖子宫的功效，可以促进血液循环，增强子宫的自我修复能力，缓解宫寒症状。
3. 山药：山药是一种温性食物，可以补益脾胃，温暖子宫，同时富含多种维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
4. 黑豆：黑豆具有温暖子宫的作用，富含蛋白质、维生素和矿物质，有利于改善宫寒症状，同时还可以调节内分泌。
5. 莲子：莲子有温中补气的作用，可以调养脾胃，缓解宫寒引起的腹痛、疲劳等症状，同时还具有清心安神的功效。
需要注意的是，女生在宫寒的情况下，不宜食用生冷寒凉的食物，如西瓜、柚子等，以免加重寒气。同时，食用上述食物时应适量，避免过量引发其他问题。若症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或中医师的意见。