可以通过改变饮食习惯、进行适当的运动和采用一些自然疗法来缓解撑肚子，详情如下：
1. 改变饮食习惯：避免食用过多油腻、辛辣、高脂肪和高纤维食物，增加摄入易消化的食物，如米饭、面包、烤肉等；多吃一些有助于消化的食物，如酸奶、酵素食品、蔬菜和水果等。
2. 适当运动：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于促进肠胃蠕动，加快食物消化和排出。
3. 自然疗法：可以尝试一些自然疗法，如喝一杯温水，进行轻柔的腹部按摩，或者服用一些具有消食作用的中药，如山楂、陈皮等。
需要注意的是，每个人的身体状况和胃肠功能不同，所以在采用以上方法时，要根据个人情况进行调整，并在需要的情况下咨询医生的建议。