早上起来眼睛疼可以通过多种方式来缓解，详情如下：
1. 冷敷：可以通过将冷水浸湿的毛巾敷在闭上的眼睛上，或者使用冷却的眼罩，来缓解眼睛的疼痛。
2. 眼部按摩：可以用指腹轻轻按摩眼周围的穴位，如太阳穴、眉间等，以舒缓眼部不适感。
3. 休息：保证充足的睡眠，避免过度用眼，经常进行眼部放松操，如闭眼深呼吸，有助于缓解眼睛疼痛。
需要注意的是，如果眼睛疼痛持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医寻求专业意见。同时，保持良好的用眼习惯，定期进行眼部保健，避免长时间盯着屏幕或过度用眼，有助于预防眼睛疼痛的发生。