怀孕会水肿是因为体内激素变化导致的，可以通过注意饮食、适量运动和提高腿部高度等方式来缓解，详情如下：
1. 注意饮食：减少盐分摄入、增加水果蔬菜和蛋白质的摄入量，避免摄入过多的咖啡因和糖分，有助于减轻水肿症状。
2. 适量运动：进行适当的有氧运动，如散步、游泳等，能够促进血液循环，减轻水肿现象。
3. 提高腿部高度：长时间站立或坐着会使水分积聚在腿部，可以通过抬高腿部，使用靠垫或枕头等方式来提高腿部的高度，有助于促进血液循环，减轻水肿。
需要注意的是，如果水肿症状严重或伴有其他不适，应及时咨询医生，避免自行使用药物或治疗方法。