产后下体疼痛可以通过休息、热敷和按摩等方式来缓解，详情如下：
1. 休息：产后下体疼痛是由于分娩过程中肌肉和组织的拉伸和撕裂所致，适当休息可以减轻疼痛。平躺或侧卧，注意保持正确的体位，避免过度活动，给予身体充分的恢复时间。
2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在下体部位，可以促进血液循环，缓解疼痛。热敷时注意温度适宜，避免烫伤皮肤。每次敷约15-20分钟，每天可进行多次。
3. 按摩：轻柔地按摩下体部位可以促进血液循环和肌肉松弛，缓解疼痛。可以用手指轻轻按摩或使用产后恢复按摩器具。按摩时注意力度适宜，避免过度按压造成不适。
需要注意的是，产后下体疼痛的程度和时间因人而异，如果疼痛严重或持续时间过长，建议及时咨询医生，以获得更专业的治疗和建议。同时，产后护理期间注意个人卫生，保持局部清洁，穿宽松舒适的内裤，避免过度用力和剧烈运动，有助于减轻疼痛和促进康复。