背痛可以通过适当的锻炼、改善姿势和加强核心肌群等方式来缓解，详情如下：
1. 适当的锻炼：进行一些低冲击性的有氧运动，如游泳、快走等，可以增强背部肌肉的力量和灵活性，缓解背部疼痛。
2. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，使用支撑枕头或靠垫来保持脊柱的正常曲度，有助于减轻背部压力。
3. 加强核心肌群：通过做一些腹肌、背肌和骨盆肌肉的锻炼，可以提高身体的稳定性，减轻背部的负担。
需要注意的是，在锻炼过程中要避免过度运动或不正确的姿势，以免加重背部疼痛。在开始锻炼之前，最好咨询医生或专业的理疗师，根据个人情况选择适合的锻炼方式。此外，保持良好的睡眠姿势和合理的工作环境也是缓解背痛的重要因素。