可以吃柠檬、番茄、绿叶蔬菜、鱼类和豆制品等。
详情如下：
1. 柠檬：柠檬富含维生素C，有助于抑制黑色素的产生，减少色斑和暗沉。
2. 番茄：番茄中含有丰富的番茄红素，这种物质具有抗氧化作用，可以帮助减少皮肤的色素沉着，使肤色更加均匀。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、生菜等富含叶绿素和维生素A，这些成分可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加有光泽。
4. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于保持皮肤的水分，防止肌肤干燥和暗淡。
5. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等富含大豆异黄酮，这种物质可以抑制黑色素的生成，减少色斑和雀斑的出现。
需要注意的是，美白食物只是辅助作用，要达到明显的美白效果还需要综合考虑饮食、生活习惯和保养方法等因素。此外，个体差异也会影响美白效果，建议根据自身情况合理搭配食物和保养品。