可以吃以下几种东西：鱼类、蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品等。
详情如下：
1. 鱼类：富含高质量的蛋白质和健康的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸。这些脂肪酸有助于减少体内炎症反应，促进脂肪的代谢和燃烧，有助于减掉多余的脂肪。
2. 蔬菜：蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，能够提供足够的营养，同时低热量又容易消化。蔬菜还能提供饱腹感，减少进食其他高热量食物的欲望。
3. 水果：水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于排除体内的有害物质，并提供能量。水果中的纤维也有助于消化和减肥。
4. 全谷物：全谷物食物（如全麦面包、糙米等）富含纤维、维生素和矿物质，能够提供长时间的饱腹感，减少暴饮暴食的风险。全谷物还能稳定血糖水平，减少脂肪储存。
5. 低脂乳制品：低脂乳制品（如低脂牛奶、乳酪等）富含优质蛋白质和钙，可以提供饱腹感，同时促进身体燃烧脂肪。此外，钙还能帮助调节体内的脂肪代谢。
需要注意的是，肝不好的人应避免摄入过多的脂肪和胆固醇，因此应选择低脂、高纤维的食物。此外，饮食中应保持适量的热量摄入，避免过度饱食，合理控制饮食结构，结合适量运动，才能有效减掉脂肪。最好在专业医生或营养师的指导下进行饮食调整。