可以通过休息、改变饮水方式和适当调整运动强度等方式来缓解，详情如下：
1. 休息：停止运动，找个舒适的位置坐下或躺下，放松肌肉，让身体得到休息，缓解肚子疼的不适感。
2. 改变饮水方式：如果是在运动过程中喝水引起的肚子疼，可以尝试慢慢小口喝水或者用吸管将水缓慢地喝下，避免大量水分一次性进入胃部，减少运动时胃肠的负担。
3. 适当调整运动强度：如果肚子疼是由于运动过度引起的，可以适当减少运动强度或暂停运动，给肠胃一些时间来适应和消化食物，避免过度刺激引发疼痛。
需要注意的是，如果肚子疼持续时间较长或疼痛程度较重，建议及时就医，以排除其他疾病引起的可能。此外，饮水过量也可能导致肚子疼，所以在运动过程中要适量饮水，避免过度饮水。