咬肌变大的恢复需要通过综合治疗，包括减少咀嚼负荷、改变饮食习惯、进行口腔肌肉训练等方法。
咬肌变大的主要原因是长时间的咀嚼负荷过大，导致咬肌肌肉过度发达。因此，恢复咬肌需要从减少咀嚼负荷着手。首先，可以减少咀嚼硬物的次数和时间，如嚼口香糖、嚼硬果仁等。其次，改变饮食习惯，选择易于咀嚼的食物，如鱼肉、蔬菜等，避免过于粗糙的食物。最后，进行口腔肌肉训练，可以通过牙医或口腔康复师的指导，进行口腔肌肉的适度训练，恢复口腔肌肉的平衡状态。
需要注意的是，恢复咬肌需要坚持长期治疗，不能心急求快。同时，在进行口腔肌肉训练时要注意力度和频率，避免过度训练导致肌肉疲劳和伤害。另外，建议在治疗期间避免过度咀嚼、过热或过冷的食物，避免口腔刺激。