失眠多梦易醒的调理方法有：规律作息、放松心情、注意饮食、适当运动、创造良好的睡眠环境等。
1.规律作息：保持规律的睡眠时间和起床时间，建立良好的睡眠习惯。每晚睡前定时放松，可以听音乐、冥想、做深呼吸等，避免剧烈运动和精神刺激。
2.放松心情：避免过度紧张、焦虑、压力大，可以采用瑜伽、太极等缓和的运动方式来放松身心。
3.注意饮食：晚餐应以清淡易消化为主，不宜吃过饱、太油腻或刺激性食物，如咖啡、辣椒等。
4.适当运动：可以在白天进行适量的运动，增强体质和睡眠质量。但应注意运动时间，不宜在晚上进行剧烈运动。
5.创造良好的睡眠环境：保持室内安静、舒适、通风，避免使用过亮或过暗的灯光，保持房间温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。
需要注意的是，失眠多梦易醒症状长期存在时，应及时去医院就诊，排除疾病因素。同时，不要长时间依赖安眠药来入睡，以免产生依赖性和副作用。