一周跑步3-4次减肥最有效。
跑步是一种高强度的有氧运动，能够有效燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。但是跑步的效果也与运动的频率有关。一周跑步3-4次可以保证身体足够的运动量，同时也不会让身体过于疲劳，有利于减肥效果的提升。此外，每次跑步的时间和强度也是影响减肥效果的重要因素，建议每次跑步30-60分钟，运动强度以能够保持呼吸略微急促为宜。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不能只依靠一种运动方式来达到目的。合理的饮食结构和其他适度的运动方式同样重要。同时，减肥过程中也要注意避免过度疲劳和受伤，运动前要进行充分的热身和拉伸，避免突然剧烈运动。