后背抻到了疼一般是由肌肉疲劳、姿势不良等原因引起的，可采用休息、热敷、按摩等方式进行治疗，详情如下：
1. 休息：当后背抻到疼时，首先需要停止当前的活动，给予后背足够的休息时间。休息可以减轻肌肉的紧张和疼痛感，帮助肌肉恢复正常状态。适用于长时间保持同一姿势或过度用力导致的后背抻痛。
2. 热敷：使用热敷可以促进血液循环，缓解肌肉的痉挛和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等方式进行热敷。适用于肌肉疲劳引起的后背抻痛。
3. 按摩：轻柔地按摩后背可以缓解肌肉的疼痛和紧张感，促进血液循环。可以使用指压、推拿或使用按摩器具进行按摩。适用于肌肉疲劳和姿势不良引起的后背抻痛。
除以上相对常见的治疗方式外，还有其他的治疗方式，比如针灸、药物治疗等。针灸可以通过刺激特定穴位来调整身体的气血流动，缓解疼痛和肌肉紧张；药物治疗可以使用非处方药如止痛药等来缓解疼痛。具体应根据疼痛程度和个人情况来选择合适的治疗方式。