扭了脖子一般是由不正确的姿势、突然的头部转动等原因引起的，可采用保持休息、热敷和物理治疗等方式进行治疗，详情如下：
1. 保持休息：在扭了脖子后，休息是非常重要的。尽量避免头部转动或者做出过大的动作，让颈部得到充分的休息。这种治疗方式适用于轻度扭脖子的情况，通常能够缓解疼痛和不适感。
2. 热敷：热敷是缓解扭脖子症状的一种有效方法。可以用热水袋、热毛巾或者热敷贴等，将适当温度的热敷物放在扭脖子处，每次持续15-20分钟，每天多次进行。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛和肿胀。这种治疗方式适用于扭脖子后出现肌肉疼痛和僵硬的情况。
3. 物理治疗：物理治疗包括按摩、理疗和拉伸等方法。按摩可以促进血液循环，减轻肌肉紧张，提高颈部活动度。理疗可以通过热疗、电疗和超声波等手段舒缓颈部肌肉，减轻疼痛和炎症。拉伸可以增加颈部肌肉的柔韧性，缓解扭脖子引起的僵硬感。这种治疗方式适用于扭脖子后出现严重疼痛、肌肉紧张和颈部活动受限的情况。
除以上相对常见的治疗方式外，还有其他的治疗方式，比如药物治疗和手术治疗。药物治疗可以使用非处方药如止痛药和肌肉松弛剂，或者处方药如镇痛药和抗炎药，以减轻疼痛和炎症。手术治疗适用于严重的扭脖子损伤，可以通过手术修复颈部的韧带或肌肉。这些治疗方式需要在医生的指导下进行，并根据具体情况进行选择。