几个治疗方案包括休息、热敷和按摩。
休息:给身体足够的休息时间,避免过度疲劳,让肌肉有时间恢复。可以选择在跑步后的休息日进行其他轻度运动或活动,如散步或瑜伽。
热敷:使用热水袋或热敷贴敷在酸痛的肌肉上,能够促进血液循环,缓解肌肉酸痛。每次热敷的时间应该控制在15-20分钟。
按摩:可以使用手法或按摩工具进行肌肉按摩,帮助放松紧张的肌肉,促进血液循环和废物排出。按摩时可以使用适量的按摩油或乳液,以减轻摩擦带来的不适感。
需要注意的是,在跑步后肌肉酸痛时,不要强行进行剧烈运动或过度用力按摩,以免加重伤害。若酸痛情况持续时间较长或伴有其他不适症状,建议咨询医生或专业理疗师的意见。另外,合理的热身和拉伸运动在跑步前后都是重要的,可以预防肌肉酸痛的发生。